Ви здивуєтеся, наскільки вони насправді напружені. Опустіть плечі до упору, потім випряміть уздовж тіла і розслабте руки по черзі. Видихніть, розслабляючи груди, а потім розслабте ноги, починаючи з стегон і далі вниз. Потім протягом 10 секунд постарайтеся відключитися від тривожних думок і очистіть свій розум.
Тривога часто пов'язана з проблемами сном. … І сон, і оточення людини є частиною гігієни сну, і щоб її покращити, необхідно:
- зробити ліжко зручнішим;
- усунути джерела порушення сну, такі як світло, шум;
- уникати вживання кофеїну та алкоголю вдень та ввечері.
Тривога посилюється вночі в основному через те, що у темний час доби менше виходу для нервової енергії. Вдень люди зайняті роботою, домашніми обов'язками, зустрічами. Люди з тривожним розладом можуть спрямувати у продуктивну діяльність. А ось вночі відволікатися нема на що, і занепокоєння загострюється.