Присідайте до паралелі стегон із підлогою З іншого боку, якщо у вас є проблеми з колінами та спиною, не варто присідати і надто глибоко, до торкання стегон гомілки. Опускаючись нижче паралелі, багато атлетів округляють нижню частину спини, що викликає ризик травм і болю в пояснице.26 серп. 2023р.
Навантаження має бути помірним і регулярним, при цьому рекомендується виключити такі види вправ: Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет.
Згорблена спина Тому при виконанні вправи людина повинна дивитися прямо вперед і не спрямовувати погляд униз. Груди повинні бути розправлені, а плечі розслаблені. Руки необхідно витягнути перед собою. Якщо вони падають навколішки під час присіду, це означає, що ваша спина згорблена.
Що не можна робити при болях у попереку
- Ні в якому разі не можна гріти болючу ділянку спини! …
- Не можна довго знімати біль при постійних та нез'ясованих проблем зі спиною. …
- Не можна самостійно намагатися вправити хребці або грубо масажувати спину.