Класичне аутогенне тренування ділиться на дві частини: перша – розслаблення та робота з тілом, друга – візуалізація. Важливо виконувати їх у порядку. Перший ступінь включає 6 вправ: Концентрація на відчутті тяжкості у м'язах.15 серп. 2023р.
Щаблі тренування Вправа "тепло" – на розширення судин шкірного покриву. Вправа "пульс" – нормалізується серцебиття. Вправа «дихання» – виробляє спонтанне та рівномірне дихання. Вправа «сонячне сплетення» – нормалізується кровопостачання внутрішніх органів.
В основі аутогенного тренування лежить ефект розслаблення, що досягається за рахунок навчання прийомів релаксації м'язів та розвитку навичок відчуття тепла та холоду в тілі. Шульц розробив два ступені аутогенного тренування, перший з яких найбільш відомий і часто використовується в широких колах.
Оптимальний режим освоєння АТ – займатися 5 разів на день 5 хвилин.