Класичне аутогенне тренування ділиться на дві частини: перша – розслаблення та робота з тілом, друга – візуалізація. Важливо виконувати їх у порядку. Перший ступінь включає 6 вправ: Концентрація на відчутті тяжкості у м'язах.
Оптимальний режим освоєння АТ – займатися 5 разів на день 5 хвилин.
Аутогенне тренування є способом перемикання організму з напруженого робочого стану на стан відновного спокою. Відповідно до методики Шульца в процесі аутогенного тренування виконуються стандартні вправи: Викликання відчуттів тяжкості та розслаблення в кінцівках.