8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.
Саме тому постійна робота у нічний час може призвести до синдрому змінної роботи – розладу циркадних ритмів.. Воно розвивається, коли біологічний годинник конфліктує з режимом дня і організм не може адаптуватися до зрушеного циклу сну і неспання.
Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.
- Встаньте на світанку Якщо вам складно заснути вночі, спробуйте кілька днів поспіль вставати разом із світанком. …
- Заправте ліжко.
- Забезпечте темряву
- Повечеряйте раніше
- Не лягайте спати вдень
- Жодного спорту на ніч!
- Зрушуйте час сну поступово