Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку. Зробіть по п'ять разів з кожною.26 лист. 2023р.
Ось як їх слід робити:
- Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
- Знову виконай вправу.
Болить поперек: що робити?
- Використовуйте легке тепло. Пов'яжіть на поперек вовняна хустка або вовняний пояс;
- прийміть знеболювальне;
- необхідно прийняти позу, що дозволяє розслабити м'язи спини.
Вправи на розслаблення та витягування попереку
- Потяг сидячи на стільці Техніка виконання: сидячи на стільці, поставте стопи під колінами, випряміть хребет, плечі відведіть назад і вниз. …
- Витягнення шийного відділу.
- Нахили з витягнутою рукою.
- Нахил зі схрещеною ногою.
- Млин сидячи …
- Складка на стільці