Більш ефективно розім'яти м'яз можна у положенні лежачи, захоплюючи її між I та II пальцями з кожного боку. При цьому потилиця упирається на подушку, а м'яз, основною функцією якої є утримувати голову прямо, розслабляється. М'яз, зважаючи на ущільнені ділянки, може бути неоднорідною на дотик.
При гострому нападі болі в шиї зробіть таке:
- Надягніть шийний комір зі спеціальних пінопластових матеріалів. …
- У перші години прикладіть кригу, загорнуту в рушник, або міхур з льодом.
- Погрійте після того, як від льоду запалення трохи поменшало, починаючи з теплої грілки і закінчуючи гарячим душем.
Нахили голови набік Покладіть праву долоню на верхівку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони. Навіщо: допомагає зняти напругу у шиї.