Як розім'яти спину в домашніх умовах?

Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів для кожної сторони.15 серп. 2023р.

Сфінкс чи половинна поза кобри

  1. Ляж на живіт: лікті під плечима, руки витягнуті вперед долонями вниз.
  2. Злегка розстав ноги. …
  3. Задіявши поперек, сідниці і стегна, підніміть голову і груди.
  4. Зберігай напругу в попереку та пресі. …
  5. Притисніть таз до підлоги. …
  6. Утримуй позу від 30 секунд до хвилини.

Тренування для розслаблення спини на 10 хвилин

  1. Поворот корпусу в положенні сидячи.
  2. Коліно до грудей лежачи на спині
  3. Скручування лежачи на спині
  4. Схрещування ніг лежачи на спині
  5. Поза щасливої ​​дитини.
  6. Поза звільнення вітру.
  7. Поза дитини.
  8. Дугові повороти лежачи на спині

Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватяними.