Покладіть сідниці на п'яти. На видиху нахилиться вперед і впріться чолом у підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтеся в позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет. 15 серп. 2023р.
Ось як їх слід робити:
- Ляж на спинузігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
- Знову виконай вправу.
Колінний прес (кількість повторень: 12-15 разів) Вихідне положення – лежачи на спиніруки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватяними.