Сидяча робота: 10 вправ для офісу
- Вправи та розтяжка в офісі
- 60-секундна аеробіка
- Віджимання на трицепс на стільці
- Підйоми ваги на трицепс
- Віджимання від столу
- Підйоми вантажу на біцепс
- Згинання ніг у положенні сидячи
- Присідання
Які вправи робити при сидячій роботі
- Нахили голови вперед-назад.
- Повороти голови вліво вправо.
- Розтяжка шиї при нахилах убік – з зусиллям потягніть голову рукою, щоб відчути напругу в м'язах шиї.
- Підйоми та обертання плечей (старайтеся зводити лопатки при рух плечей назад).
Сядьте на стільці прямо, витягніть праву ногу вперед, пальці витягнутої ноги потягніть на себе, розтягуючи литковий м'яз. Кілька разів повторіть вправу, змінюючи ногу. Ця вправа покращує кровообіг у ногах, що особливо корисно під час сидячої роботи.