Загалом вона виглядає так: Частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренування = (коефіцієнт інтенсивності навантаження) * (резерв ЧСС) + ЧСС спокою.31 серп. 2023р.
Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.
Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).
Як порахувати? Максимальна частота серцевих скорочень розраховується за формулою 220 мінус вік людини. Наприклад, якщо вам 30 років, МНС дорівнює 220 – 30 = 190. – Помірна фізична активність буде досягнута при частоті пульсу від 105 до 133 ударів за хвилину або від 26 до 33 ударів за 15 секунд.