Глибоко вдихніть крізь ніс. Направте повітря в живіт так, щоб воно трохи надулося. Якщо ви робите цю вправу правильно, ваша рука, що лежить на животі, підніметься, а рука, що лежить на грудях, залишиться на місці. Видихніть і одночасно напружте м'язи живота, щоб ви видихнули якнайбільше повітря.
Чим частіше ми вдихаємо повітря, тим менше кисню засвоює організм. … Долоні поставте приблизно на 2–3 сантиметри вище за коліна.
- Видих. Стисніть губи в трубочку, повільно та рівномірно випускайте з легень все повітря без залишку.
- Вдих. …
- Видих. …
- Пауза. …
- Розслабтеся, вдихніть та відпустіть м'язи черевного преса.
Ми зібрали 5 найефективніших лайфхаків, які допоможуть відпочити максимум.
- Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Зроби водні процедури
- Вийди на вечірню прогулянку
- Практикуй йогу
- Зроби масаж