Повільно стисніть сфінктер анального проходу, утримайте напругу 2-3 секунди, після чого на кілька секунд розслабте ці м'язи. Знову повторіть весь цикл: стиск – розслаблення. Зверніть увагу – вправу потрібно виконувати повільно та плавно. Виконайте стиск та розслаблення 20-25 разів.
Розтяжка сідничних м'язів Підніміть ногу, яку хочете розтягнути, виверніть її назовні і покладіть кісточку на стегно трохи вище коліна. Якщо болю не виникає, посуньте стопу, яка залишилася на підлозі, ближче до тазу, а потім обхопіть руками стегно цієї ноги і притягніть коліно до себе, наскільки зможете.
Найчастіше він виникає у ногах. Винуватцями можуть бути перенапруга (у тому числі через посилені тренування), варикозне розширення вен та переохолодження. Зводити може не тільки литковий м'яз, але і стегновий і навіть сідничний.