Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи притиснутою поперек, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть і повторіть з іншого боку.26 лист. 2023р.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї чи плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу та постарайтеся зробити м'язи повністю ватними.
Ось послідовність кроків:
- Упираючись руками та колінами в підлогу, опустися назад, щоб покласти стегна на п'яти.
- З'єднай великі пальці ніг, розведи п'яти.
- Нахилися вперед, витягнувши руки перед собою.
- Поклади живіт на стегна. …
- Дихай глибоко, розслабь всі напружені м'язи.
- Утримуй позу протягом однієї хвилини.
6 вправ для розслаблення спини та шиї після робочого дня
- "Кішка" Встаньте рачки і обіпріться на кисті рук. …
- Нахил до стіни Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї. …
- «Крила метелика» Сядьте на край стільця, розведіть ноги на ширину плечей. …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»