Техніка виконання: сидячи на стільціПоставте стопи під колінами, випряміть хребет, плечі відведіть назад і вниз. Зчепить руки в замок і на вдих – ведемо прямі руки вгору і назад, верхівкою тягнемося в стелю. На видиху замок перекладаємо вперед, грудину толкам назад, розтягуючи лопатки в сторони.23 березня. 2023р.
Сидячи на стільціПоставте обидві стопи на підлогу, покладіть руки за голову. Долоні повинні лежати на потилиці, лікті розведені. Тепер нахиліть голову вперед, легко натискаючи на неї руками. Зведіть лікті і обережно натискайте на потилицю, розтягуючи шийний відділ хребта.
ПОЛОЖЕННЯ: правильне пряме сидіння на стільці, руки з'єднані ззаду. ВИКОНАННЯ: Протягніть грудний відділ хребта через спинку стільця, нахилившись назад, дихайте вільно і залиштеся в цьому положенні не менше 3 секунд. Злегка нахиліться вперед і розслабтеся. Повторіть вправу тричі.
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.