Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи притиснутою поперек, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть і повторіть з іншого боку.26 лист. 2023р.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї чи плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу та постарайтеся зробити м'язи повністю ватними.
Ось як їх слід робити:
- Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
- Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперек, до підлоги.
- Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
- Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
- Знову виконай вправу.
При болі у нижній частині спини спати краще на спині із зігнутими ногами. Під ноги у разі рекомендується покласти подушку. Якщо при болі в нижній частині спини вам все ж таки вам зручніше спати на животі, то краще підкласти під живіт подушку. Це забезпечить випрямлення вигину в ділянці нирок і зменшить біль.