Щоб спина не хворіла, правильно організуй робоче місце, і, головне, освій максимально фізіологічну при сидячій роботі позу. Переконайтеся, що стопи стосуються статі і створюють опору, коли сидиш за столом. Коліна повинні бути під кутом 90 градусів: та сама рекомендація відноситься до зігнутих ліктів.
Початкове положення – сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, коліна під прямим кутом. Для виконання вправи потрібно обхопити спинку стільця обома руками, розвести плечі і прогнутися. Спина не повинна напружуватись. Вправа повторюється 5-6 разів по 5 секунд.
Горизонтальне становище – найкращий варіант для відпочинку та розвантаження хребта, але просто лягти на диван замало. Щоб ефективно зняти напругу, накопичену протягом дня, потрібно прийняти певне становище. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть гомілки на піднесення.