Почніть розслаблятися Відключіть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати. Подумайте, що вам потрібно тільки розслабитись, нічого більше.
Техніка прогресивної м'язової релаксації
- прийміть зручне положення тіла (рекомендується сісти) і зробіть кілька спокійних вдихів та видихів;
- стисніть кулаки, а потім розслабте їх; розчепірте пальці, а потім розслабте їх;
- напружте біцепси, а потім розслабте їх; напружте трицепси, а потім розслабте їх;
Дихайте розмірено та легко, відпускаючи всі свої думки. Вдихніть на рахунок один, потім затримайте ваше дихання на чотири секунди, і видихайте повільно на рахунок два. Продовжуйте дихати подібним чином протягом десяти хвилин і ваше тіло і розум прийдуть у мирний стан.