Зігніть руку в лікті на 90 градусів. Праву руку підніміть і притуліть зовнішнім боком долоні до стіни, а ліву руку опустіть вниз і притуліть долонею до стіни. Повільно змінюйте положення рук: права рука верх – ліва вниз та навпаки. Тримайте руки під кутом 90 градусів і повторюйте 30 секунд.9 серп. 2023р.
Вправи, які допоможуть розслабити шию та плечі Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім зроби вдих без напруги, а на видиху концентруйся на розслабленні конкретної ділянки тіла.
Витягування задньої поверхні шиї
- Постав ноги на ширину плечей, а руки розмісти на потилиці. Спина має бути трохи скручена, а плечі опущені.
- Опусти голову вниз і розслаб руки. Так вони додаватимуть вагу природно і голова опуститься ще нижче. Але давити ними не треба!
- Виконуй вправу 1 хвилину.
Лягти на живіт, випрямити ноги, покласти долоні під плечі. 2. Упершись долонями в підлогу, підняти голову, випрямити шию, потім підняти грудну клітку якомога вище. Грудна клітка має бути розкрита, плечі розслаблені.