Почніть розслаблятися Відключіть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати. Подумайте, що вам потрібно тільки розслабитись, нічого більше.
Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Передпліччя — зігни руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
- Руки випрями їх так сильно, як тільки зможеш.
- Плечі – підніми їх до вух.
- Шия – відкинь голову назад.
- Груди – зроби глибокий вдих і затримай дихання на кілька секунд.
- Живіт – напруження прес.
20 скоро розслабити мозок
- Вірте у можливість релаксації мозку …
- Пам'ятайте, що розслаблятися – не так просто.
- Бережіть своє здоров'я.
- Займайтеся громадськими вправами.
- Уникайте багатозадачності.
- Малюйте мандали.
- Призначте собі годину на день для релаксації.
- Організуйте місце для релаксації