Як розтягнути поперек лежачи?

Розтягування хребта в положенні лежачи Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується таким чином: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.

Ось як їх слід робити:

  1. Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
  2. Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
  3. Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
  4. Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
  5. Знову виконай вправу.

Нахил тазу лежачи на спині Ляжте на спину, краще на тверду поверхню. Можете помістити під голову подушку, щоб було зручніше. Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Нахиліть таз назад, щоб між вашим попереком і килимком не залишилося вільного простору, а сідниці трохи піднялися від підлоги.