Дослідження показують, що біль у попереку часто супроводжується слабкістю розгиначів спини – м'язів, які оточують хребет та стабілізують корпус. Вправи допоможуть зміцнити слабку спину, прес та сідниці, а м'яка розтяжка подіє як анальгетик, зніме жорсткість м'язів і збільшить діапазон рухів.
Вправи зі згинанням спини можуть знизити тиск на задню частину міжхребцевих дисків і запобігти зсуву їх рідкої частини – пульпозного ядра. У перспективі це може захистити від протрузії та грижі диска.
Для цього використовуються вправи на розтяг у положенні лежачи і стоячи рачки. Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носки на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., Повторити 3 рази.