Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.
Сидячи або стоячи з прямою спиною і витягнувши руки вздовж тіла – максимально підняти плечі вгору та тримати цю позицію 10-12 секунд, потім розслабити плечовий пояс та зробити вдих – 10-12 разів. (Ця вправа для розтягування та розслаблення бічних груп м'язів шиї);
Витяжка хребта при шийному остеохондрозі виконується під дією власної ваги чи прикріплених вантажів. Це призводить до збільшення відстані між хребцями, вони займають фізіологічне становище. Внаслідок цього вирівнюється область ураження, купірується біль, відновлюється кровообіг.