Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.
Нахил до стіни Між корпусом та ногами має утворитися кут 90°. Максимально випряміть та витягніть хребет; залишайтеся у цій позиції 20-30 секунд. Повторіть 5 разів. Навіщо: розтягує спину, покращує поставу.
Розтягування хребта в положенні лежачи Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується таким чином: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.