Як позбутися від панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.
Як впоратися з панічними атаками: 10 ефективних способів
- Дихайте повільно…
- Визнайте, що у вас панічна атака …
- Заплющте очі, якщо навколо хаос …
- Тренуйте свідомість.
- Знайдіть «якір».
- Тренуйте м'язову релаксацію.
- Поверніться у спокійне місце.
- Займіться легкими фізичними навантаженнями
Важливо дихати правильно, спробуйте виконати такі дії:
- Зробіть повільний, глибокий та максимально м'який вдих через ніс;
- Повільно, глибоко та м'яко видихніть через рот;
- Спробуйте не поспішаючи рахувати від 1 до 5 при кожному вдиху та видиху;
- Закрийте очі та сфокусуйтеся на процесі дихання.