Прибрати затискачі у шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу та вправякі обов'язково варто робити під час робочого дня, тривалої поїздки або тривалих навантажень. Короткі тренування, що тривають лише 5–10 хвилин, дихальна гімнастика та розслаблюючий масаж шиї допоможуть зняти затискач м'язів шиї.6 жовт. 2023р.
Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили та повороти голови протягом п'яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і натягуйте м'язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.
Встаньте прямо, покладіть одну руку на потилицю, іншу на підборіддя. Тягніть підборіддя вниз, а потилицю — нагору, шия прагне назад. Ця вправа допомагає розтягнути і розслабити потиличні та трапецієподібні м'язи.
Спазм м'язів шийного відділу Здійснюйте акуратні обертальні рухи головою, опускайте і піднімайте її (не закидаючи сильно), повертайте вправо та вліво. Можете спробувати розім'яти м'язи шиї руками. Ефективними є теплі компреси, розтирання.