Усунення м'язових затисків досягається через: пряму дію на хронічні м'язові блоки (масаж); вираження емоцій, що при цьому виявляються; спонтанні рухи, танцетерапія, вправи на розслаблення, йога, цігун, холотропне дихання та ін.
Як позбавитися від м'язових затискачів. … Дханурасана (поза Лука)
- Лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, руками обхопити кісточки із зовнішнього боку.
- Переконатися, що немає сильного дискомфорту та болю.
- Підняти вгору стегна, потім грудну клітку.
- Утримуйте позу від 30 секунд до 1 хвилини.
Напруга-розслаблення Можна робити стоячи, сидячи або лежачи – знайдіть зручну позу і зосередьтеся на диханні. На вдиху сильно стисніть у кулаки, на повільному видиху поступово розслабте. Потім проробіть те саме з м'язами рук, спини, преса, сідниць, ніг – всього, що ви можете зусиллям волі напружити і розслабити.
Повільно підніміть та опустіть плечі, потім зробіть рух плечима вперед та назад. Потім зробіть півколо: рухайте плечі вгору, вперед і вниз і у зворотний бік, потім повне коло. Повторіть усі рухи три-п'ять разів. Це дозволить розслабити затискачі у шиї, позбавить викликаних спазмами головного болю.