Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Навіщо потрібно тренувати спину Необхідність тренування м'язів спини для дівчат обумовлена багатьма факторами. Наприклад, від опрацьованості спини залежить здоров'я хребта та постави. Зрештою, гарна спина виглядає привабливо у майках, топах та сукнях з вирізом ззаду.
Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди.