Водний розчин вітаміну D3 всмоктується в 5 разів швидше за жиророзчинний, досягає вищої концентрації в печінці, де перетворюється на активну форму. Ефект від прийому настає швидше: через 5-7 днів, у олійного – через 1-14 днів.
Для профілактики дефіциту вітаміну D ми маємо приймати 600-800 МО цього вітаміну, а для його нормальних концентрацій (профілактика недостатності вітаміну D) 1500-2000 МО. Вагітним рекомендовано отримувати щонайменше 800-1200 МО на добу.
Основні ознаки дефіциту вітаміну Д
- порушення менструального циклу у жінок;
- біль у м'язах та суглобах;
- пітливість рук;
- зниження настрою, депресія;
- погіршення стану нігтьових пластин (тьмяність, крихкість, ламкість);
- свербіж шкіри;
- судоми у м'язах, часто тривалі.