На відновлення пульсу після тренування у різних людей витрачається різний час – від 5 до 30 хвилин. Нормальним вважається 10-15-хвилинний відпочинок, після якого ЧСС відновлюється до початкового (перед тренуванням) значення. І тут важлива також інтенсивність навантаження, її тривалість.
Ознака хорошої тренованості – пульс до 75 уд./хв., до 90 вважають задовільним, а за вищих показників потрібен відпочинок, зниження навантажень наступному занятии. Після тренування з аеробним навантаженням (біг, ходьба, велоспорт) ритм повинен відновитись за 10-15 хвилин, а після силового – за 2-3 хвилини.
Щоб зрозуміти, яке фізичне навантаження ідеальне безпосередньо для вашого організму, рекомендують вимірювати пульс через 10 хвилин і через 1 годину після фізичного навантаження (пульс не повинен перевищувати 96 ударів за хвилину).
Пульс після фізичних навантажень частішає, чим більше навантаження, тим частіше скорочується серце. Це природна реакція організму для забезпечення кровопостачання м'язів, що працюють.. Уповільнене відновлення пульсу свідчить про надмірність навантаження, порушення режиму сну, харчування чи прихованого хворобливого стану.