Основою лікування та профілактики синдрому перетренованості є зниження рівня фізичних навантажень та збільшення періоду відпочинку. При цьому не обов'язково повністю переривати тренування, потрібно знизити інтенсивність навантажень, щоб витрати енергії були меншими від ступеня відновлення сил.
Як боротися з перевтомою? Ця ознака перетренованості перемогти нескладно. Необхідно: хороший сон, споживання більше складних вуглеводів, налагодити режим свого дня, приймати вітаміни, тимчасово знизити інтенсивність і кількість тренувань, достатньо часу приділяти розслабленню та релаксації.
Лікування перетренованості
- Відпочинок та відновлення. Скоротіть обсяг тренування або припиніть їх повністю та дайте собі кілька днів відпочинку. …
- Гідратація. Пийте багато рідини. …
- Спортивне харчування. …
- Крос-тренінг. …
- Спортивний масаж. …
- Релаксація. …
- Збільшення кількості сну.