Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.7 квіт. 2023р.
7 речей, які допоможуть швидше відновитися після силового тренування
- Уповільнюйтесь поступово Відновлення пройде швидше, а то й закінчувати заняття силовим вправою. …
- Багато пийте на тренуванні та після її …
- Правильне харчування …
- Спеціальні препарати.
- Масаж …
- Легке тренування для відновлення
Висипатися – це найкращий спосіб зменшити біль у м'язах. після тренувань. Чим швидше організм відновиться після навантаження, тим швидше ви позбавитеся болю. … Висипайтеся – у цей час організм відновлюється.
- Тривалість – 7-9 годин.
- Дотримуватися режиму …
- Спати у повній темряві.
- Спати при 19–21 °C.
В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів.