Притуліть голову, верхню частину спини, поперек і куприк до стіни, а ноги трохи висуньте вперед. Опустіть підборіддя, зігніть руки в ліктях на 90 градусів і притисніть до стіни. Утримуйте положення протягом 30-60 секунд. Для кращого опрацювання верхніх м'язів спини повільно піднімайте та опускайте руки.
Зміцнити м'язовий корсет, нормалізувати кровообіг, покращити розтяжку та усунути застійні процеси допоможуть наступні вправи: Встати біля стіни, спертися на неї руками і віджатися 15 разів. Виконати 3 підходи. У положенні стоячи закинути голову назад і піднятися на шкарпетках.
Якщо постава тільки-но почала псуватися, то виправити порушення можна досить швидко. Вже за 2-3 тижні можна досягти видимого результату.