Опустіть їх якомога нижче і тримайте руки вільно по боках, включаючи кисті та пальці. Уявіть, як тепло йде від голови до кінчиків пальців, а потім від серця до пальців ніг. Тепер зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслаблюючи груди, живіт, стегна, коліна, ноги та ступні", – пояснив Огюстін.
Буває, що людина сильно втомилася і хоче спати, але не може заснути. … Як заснути, якщо не хочеш?
- Намагайся вечеряти за 2-3 години до сну. …
- Приготуй "снодійний" чай з однією або декількома травами зі списку: меліса (заспокоює), майоран (знімає тривогу), глід (усуває стрес), пасифлора (розслаблює).
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
- Прийміть теплий душ за годину-дві до сну …
- Зменште температуру …
- Візьміть у ліжко грілку для ніг.
- Випийте перед сном щось тепле.
- Спробуйте приймати мелатонін.
- Правильно вечеряйте …
- Не користуйтеся гаджетами мінімум годину до сну …
- Подбайте про затишне освітлення