Ось чотири кроки, у тому числі складається метод 4–7–8.
- Вдихніть через ніс і відрахуйте чотири секунди.
- Затримайте подих на сім секунд.
- Видихайте протягом восьми секунд, видаючи свистячий звук через стислі губи.
- Повторіть усі кроки чотири рази.
Якщо організм не може позбутися вуглекислоти через легені, то починає зростати її концентрація в крові. За цим можуть слідувати дезорієнтація та м'язові спазми, прискорене серцебиття і, можливо, втрата свідомості та смерть.
Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин та потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.