5 дієвих способів, які допоможуть заснути за пару хвилин
- Концентруйтеся на диханні
- Відчуйте приємний тягар
- Згадайте весь день
- Рухайте швидко очима
- Монотонна гра
Перенесіть тяжкі думки з голови на папір У такому разі їх потрібно "вивантажити". Цю техніку найкраще використовувати перед сномнамагаючись виловити все, що засіло в голові. Не обов'язково писати глибокодумно, піднесено та грамотно. Спрацюють навіть уривчасті думки, подряпані на серветці.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.