У цьому вам допоможуть такі прийоми, яким можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Сон без тривог: 6 способів заснути без сумних думок
- Розслаб м'язи
- Роби нотатки
- Займися сексом
- Купи ковдру з обтяжувачем
- Слухай розслаблюючу музику
- Вирішуй проблеми заздалегідь
Якщо тривожні думки не дають спокою перед сном, виспатися буде складно. Таке може відбуватися у тому числі через стрес. У стресових ситуаціях виділяється кортизол – гормон, який не дозволяє нам заснути.