Якщо ви спите на спині, то щоб не страждав хребет, беріть модель середньої жорсткості висотою близько 10 см, якщо на животі рекомендується м'яка невисока подушка. Якщо рано болить шия, у вас занадто жорсткий матрац і занадто низька подушка. А часті пробудження «натякають», що подушка надто висока.
При сидінні хребет навантажений сильніше, ніж коли ми стоїмо! Втім, підвищене навантаження – це ще пів справи. За багато годин нам доводиться сидіти в шкідливій позі — нахилившись уперед. У такому положенні краї хребців зближуються та затискають міжхребцевий диск із хрящової тканини.
Як знизити навантаження на опорно-руховий апарат? Фахівці рекомендують під час роботи за комп'ютером розташовувати тіло так, щоб воно знаходилося прямо перед клавіатурою та монітором. Спину слід тримати прямо, а ноги – на підлозі. Також можна використовувати підставку під ноги.