Голова, розташована прямо, злегка піднесене підборіддя. Розправлені назад плечі, невеликий прогин у попереку. Ноги, що стоять на підлозі або підставці на ширині плечей під кутом 90 градусів (стегна стосуються знизу сидіння стільця).
Сидіти потрібно з випрямленою спиною, не нахиляючи вперед голову чи верхню частину тулуба. Висота робочого стола має бути такою, щоб покладені на нього зігнуті руки утворювали прямий кут, а плечі при цьому не були б підняті. Сидіння стільця має бути напівжорстким, перебувати на рівні коліна.
Вижміть гальмо педаль (і зчеплення, якщо вона є) до упору і відрегулюйте сидіння – коліна повинні бути злегка зігнуті. Якщо у вашої машини є регулювання сидіння по висоті, поставте ноги на підлогу і піднімайте подушку сидіння, поки коліна не зігнуться під прямим кутом. Коліна не повинні бути вищими, ніж стегна.
Менше користуйтеся ліфтом в офісній будівлі – набагато корисніше буде пройтися сходами. Правильно організовуйте своє робоче місце. Ергономічні та зручні офісні меблі – не порожній звук. Крісло та стіл відповідної висоти допомагають частково зняти навантаження з хребта і зберегти правильну поставу.