Між настроєм та сном існують складні стосунки: депресія, занепокоєння та стрес можуть заважати здоровому сну. Поганий сон тим самим робить нас більш уразливими для проблем із настроєм та емоційним регулюванням. Одним з найважливіших елементів гарного сну є серотонін..28 лют. 2023р.
Гормон стресу кортизол блокує вироблення серотоніну.
А підвищити вироблення серотоніну можна і природним шляхом.
- Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування.
- Сходіть на масаж.
- Додайте вітаміну В …
- Спробуйте бувати на сонці.
- Додайте більше магнію у свій раціон.
- Не зловживайте цукром.
- Навчіться, нарешті, медитації.
- Знайдіть час для додаткових занять спортом
В свою чергу, сам серотонін необхідний для вироблення іншого важливого гормону – мелатоніну. Разом вони відіграють роль регуляторів сну та неспання. Грубо кажучи, мелатонін з настанням пітьми повідомляє системам, що настав час спати, і запускає відновлювальні процеси, які мають місце в нашому тілі, поки ми відпочиваємо.