Профілактикою кошмарів може відмовлятися від використання смартфона, комп'ютера і телевізора за дві години до сну. Також дуже важливо дотримуватися гігієни сну: прокидатися в один і той же час, провітрювати приміщення перед тим, як заснути, і правильно готуватися до сну: розслаблятися, слухати музику або читати.
Нічні кошмари снились кожному з нас. … Ось кілька ефективних способів:
- Спробуйте розслабитись. Для цього застосуйте техніку, в якій чергується напруга та розслаблення, групи м'язів використовуються по черзі. …
- Спробуйте медитацію із концентрацією на диханні. …
- Заберіть зайву постільну білизну. …
- Ігноруйте годинник.
Повторювані, регулярні кошмари, що викликають безсоння, страх, тривогу, занепокоєння, можуть розглядатися як психічний розлад, та вимагають звернення до фахівця – психолога, лікаря-психотерапевта чи психіатра. Лікар допоможе виявити та нейтралізувати наслідки стресу та травмуючих подій.
відрегулюйте температуру та вологість; зменште рівень шуму; переконайтеся, що вам зручно з вашими матрацом, подушкою та ковдрою. Якщо ні, то постіль слід замінити на відповідні вам.