Дуже спокійно починайте видихати через ніс. Робіть ривки, переривчасті видихи та довгі видихи, але через ніс. Ртом ви вдихаєте повітря, а через ніс видихаєте. Таким чином ви контролюєте ваші напади які підходять до горла.23 лист. 2023р.
Як не заплакати у важливий момент?
- Зосередьтеся на своєму подиху
- Рухайте очима, щоб контролювати сльози
- Відверніть себе за допомогою фізичних дій
- Подумайте про щось інше, що може зайняти вашу увагу
- Подумайте про щось смішне
- Нагадайте собі, що ви сильна особистість
Зробіть кілька глибоких вдихів через ніс та повільних видихів через рот. Щоб стримати сльози, можна швидко поморгати. Спробуйте через силу посміхнутися, дивлячись на себе у дзеркало. Зробіть кілька ковтків холодної води, вмийтеся, прикладіть лід до скронь або до чола.
Можна спробувати повільно та глибоко дихати, розправляючи при цьому плечі та піднімаючи голову вгору. Пийте воду, щипайте себе за руки, переводьте погляд, все це може зупинити потік плачу.