Як упоратися з гнівом: коли вам здається, що ви вже більше не можете, що ви на межі – зробіть глибоке зітхання. Намагайтеся віддалитися від ситуації. Наприклад, якщо ви на роботі, вийдіть у туалет, якщо вдома – прийміть розслаблюючий душ, щоб заспокоїти свої думки… Візьміть так званий тайм-аут.
Як контролювати свій гнів
- Не звинувачуйте себе за почуття гніву …
- Порада керівникам: проведіть переоцінку ситуації.
- Охолоньте: на самоті і русі.
- Навчіться дихати.
- Знайте свої тригери.
- Пам'ятайте, що стрес провокує стрес.
- Розвивайте емоційний інтелект
Як лікують напади неконтрольованої агресії
- Фармакотерапія: нейрометаболічна терапія, нормотиміки, нейролептики, антидепресанти, транквілізатори.
- Фізіотерапія: електроаналгезія, електросон.
- Психотерапія: когнітивно-біхевіоральна психотерапія, сімейна та групова психотерапія.
- Дієтотерапія.
Як безпечно виплеснути агресію
- Знищте непотрібну річ Якщо у вас є можливість, відійдіть у вільне приміщення і виплесніть агресію на предмети. …
- Спробуйте метод порожнього стільця.
- Послухайте музику.
- Напишіть про те, що відчуваєте.
- Влаштуйте тренування