10 науково підтверджених способів відновити режим сну
- Керуйте освітленістю …
- Забороніть собі денний сон …
- Не лежіть у ліжку просто так.
- Прокидайтеся в один і той же час щодня.
- Дотримуйтесь гігієни сну …
- Не їжте перед сном …
- Спробуйте поголодати.
- Вирушайте у похід
8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.
Вченими доведено, що здоровій дорослій людині бажано спати близько восьми годин: 5 циклів по 100 хвилин (5×100/60=8). Сон залежить від віку. Чим молодше, тим більше часу необхідно на зростання тканин та відновлення.