Ознаками послаблення м'язів тазового дна є:
- мимовільна втрата сечі,
- зміна топографії зовнішніх статевих органів,
- "широка піхва",
- аеровагінізм,
- сексуальна дисфункція,
- генітальний пролапс,
- хронічні запори,
- біль та тяжкість внизу.
Вправи для зміцнення м'язів тазового дна
- Стисніть м'язи тазового дна 5 секунд. Для початківців це відмінна вправа. …
- Розслабте м'язи на 10 секунд. …
- Повторіть вправи 10 разів. …
- Перейдіть до стискання м'язів тазового дна на 10 секунд за один раз. …
- Втягуйте м'язи тазового дна.
6 найкращих жіночих вправ для м'язів тазового дна
- На видиху, округляючи спину, потрібно підкрутити таз і напружити глибокі м'язи живота, ніби втягуючи їх у себе і нагору. …
- На видиху, підкручуючи таз, напружуйте сідниці, втягуйте глибокі м'язи живота, створюючи ефект вакума і піднімайте таз, залишаючи опору на лопатки.