Сядьте на підлогу та розведіть коліна в сторони, при цьому зімкніть стопи один з одним. Корпус нахиліть уперед, намагаючись тримати спину рівно. Нахиляйтеся якомога нижче, щоб максимально розкрити тазостегнові суглоби і розтягнути внутрішню поверхню стегон. Чим ближче стопи до корпусу, тим сильніше навантаження на ноги.12 жовт. 2023р.
від роботи кульшових суглобів залежить робота хребта та функціонування органів малого тазу; вони найбільше навантажуються у повсякденному житті, і тому необхідно розвивати їх та зміцнювати; Крім того, покращується кровопостачання органів малого тазущо важливо для профілактики різних захворювань.
Тягніть таз до підлоги, щоб посилити розтяг. Утримуйте позу 30 секунд, потім відпустіть та зробіть на інший бік. Розтяжка ніг, лежачи на спині. Поза опрацьовує м'язи, що відводять, розкриває таз, подовжує підколінні сухожилля, покращує гнучкість і рухливість таза.
Ляжте лівою стороною таза на рол, спираючись на ліве передпліччя. Ліва нога витягнута, права зігнута в коліні і впирається стопою на підлогу. На видиху плавно посуньте на кілька сантиметрів вниз. Зупиніться, спокійно подихайте, намагаючись розслабити м'язи, що оточують ТБС.