Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакета доти, доки дихання не стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає в наявності пакета, можна нормалізувати дихання при допомоги долонь.
Як впоратися з панічною атакою у момент нападу? Важливо навчитися контролювати дихання: виконати глибокий вдих, затримати подих максимально довго і повільно видихнути. На видиху слід максимально розслабити все тіло. Протягом нападу не поспішаючи виконується 10-15 повторів.
Як правило, це сильне серцебиття, яке супроводжується гіпервентиляцією – коли під час нападу людині здається, що їй не вистачає повітря, що вона зараз задихнеться та помре. Людина намагається вдихнути якнайбільше повітря, і тому дихає часто. А від цього йому стає лише гірше.
Для випадків тривоги, занепокоєння та панічних нападів.
- Прийміть горизонтальне положення та закрийте очі.
- Обережно вдихніть через ніс із закритим ротом, відрахуйте шість секунд (не вдихайте надто глибоко).
- Видихніть за той же час, дозволяючи повітрі повільно залишити тіло, не докладаючи спеціальних до цього зусиль.