Рівень гормону багато в чому залежить від харчування. Щоб його підвищити, потрібно їсти більше вишні, бананів, полуниці, гранатів. Банани до того ж мають розслаблюючу дію. Також чимало мелатоніну в моркві, кукурудзі, редисі, томатах.
Як підвищити рівень мелатоніну в організмі людини?
- Живлення. У раціоні обов'язково мають бути продукти багаті на триптофан. …
- Сонячне світло. Він стимулює синтез серотоніну, який у темний час доби трансформується у мелатонін. …
- Режим дня. …
- Темрява.
Епіфіз здорової дорослої людини за ніч виділяє в кров близько 30 мкг. мелатоніну. Яскраве світло миттєво блокує його синтез, тоді як у постійній темряві добовий ритм викиду, підтримуваний періодичною активністю СХЯ, зберігається.
Збалансоване харчування та заняття спортом, відмова від шкідливих звичок та тривалі прогулянки вкрай позитивно позначаються на відновленні балансу. Завдяки здоровому способу життя нормалізується обмін речовин і всі реакції в організмі – це позитивно впливає на вироблення меланіну.