Дата останнього оновлення
- Протягом дня Фізичне навантаження Отримуйте сонячне світло Обмежте час денного сну Відслідковуйте свій сон Зразок щоденника сну …
- Перед сном Вимикайте світло Обмежте вживання їжі та напоїв Створіть комфортну обстановку в спальні Розслабтеся перед сном Заспокойтеся
Медикаментозні засоби для лікування безсоння
- Екстракт валеріани справляє делікатний вплив на нервову систему та допомагає заснути. …
- Пустирник. …
- Комбіновані препарати на основі валеріани та меліси. …
- Збори для приготування заспокійливих чаїв.
Щоб відновити режим сну, навіть без джетлага, спробуйте 16‑годинний пост. Протягом кількох днів рано вечеряйте (наприклад, близько 16:00), а потім уникайте їжі до сніданку (близько 8:00 наступного ранку). Коли режим буде нормалізовано, переходьте на 12-годинний проміжок між вечерею та сніданком.