Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Висипайтеся – в цей час організм відновлюється. Висипатися – це найкращий спосіб зменшити біль у м'язах після тренувань. Чим швидше організм відновиться після навантаження, тим швидше ви позбавитеся болю.
Сон – Кращий стан для відновлення організму. Під час нічного сну знижується мозкова активність, але запускаються процеси вироблення гормонів.